[...] z kurczaka (gotowanych) + 250 ml soku wiśniowego FIT wnioskuje ze przedtreningowy dlaczego az tyle kaszy? sok Fit zapewne jest slodzony, out 4 posiłek( godz.15.15 ) : banan bezposrednio po treningu? ok + np. odzywka bialkowa 5 posiłek( godz.18.45 ) : kasza gruboziarnista 200 g + oliwa z oliwek 10 g + kapusta kwaszona + 250 ml soku FIT to samo co [...]
[...] białka 2. zdrowe tłuszcze dołuż 3. jak chleb to dawaj ciemny, serek wiejski dobry na noc, dąłbym jakies inne źródło białka + zdrowe tłuszcze 4. do wymiany cały posiłek 5. bez chleba, daj jaja, ser twarogowy, lub inne źródło biąłka + zdrowe tłuszcze i warzywa które posiłki okołotreningowe?? mało białka w diecie daj te 2g/2,5g tłuszczy równiez [...]
[...] sprawdzić się w zawodach PRO WBBF. Także będzie co robić. SdW Od jakiegoś czasu jesteś członkiem FitMax Team jak układa się współpraca? Andrzej: FitMax bardzo mi pomaga. Zabezpiecza pulę suplementów do moich przygotowań. Wspiera mnie także duchowo, pomaga w promocji mojej osoby. Z tego miejsca bardzo im dziękuję. SdW: Startujesz już wiele lat. [...]
[...] Piotrze, dałeś bardzo ekscytującą walkę na Cage Warriors jak Twoje ogólne wrażenia po gali? Witaj. Dziękuję. Gala była bardzo dobrze zorganizowana. Wszystko na czas i bez zbędnego zamieszania. Jeśli chodzi o doping to dotyczył on głównie miejscowych zawodników. Po trzech rundach wydawało się, że miałeś tlen na przynajmniej jeszcze jedną [...]
[...] wg tego schematu pierwszy rok treningów ale niestety w moim wypadku takie ćwiczenia odpadają. Znaczy na tą chwilę mogę wprowadzić ten trening ale za miesiąc lub 2 będę bez żadnego sprzętu do ćwiczeń i zostanie mi jedynie podciąganie się na okolicznych drzewach pompki deska i ewentualnie dipy jak znajdę jakieś barierki w pobliżu. Dlatego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.jogurt taki jak ja pije nie znalazłem - 10g białka,20g węgli,3tłuszcze 2.ciastka owsiane-3g białka,20węgli,3tłuszcze 3.carbo napisałem,że olimpa ale mam inne ale to bez znaczenia taka sama ilośc węgli. 3.Baton CRUNCHY i tutaj jem 2x dziennie po treningu i w szkole jeden posiada 19g węgli czyli - 3g białka,38g węgli,tłuszczy nie pamietam [...]
[...] CZASU LUBIĘ SOBIE WEJŚĆ NA SIŁKĘ I ZROBIĆ CO MI SIE PODOBA %-) Co do WL, to moc rośnie, te 90kg już ciężko ale myślę że na 5 razy bym zrobił albo i 6. Ogólnie jak na okres bez kreatyny jest dobrze. Aakg przed treningiem pompka była odczuwalna od 2 ćwiczenia aż do końca. Za chwilę wrzucę obiecane zdjęcia ;-) Jak chcecie o coś pytać to pytajcie. [...]
[...] i na dodatek slaby!? Wracając do treningu jesli zakaldamy Mada nie interesuje przy okazji zbicie fatu lecz sama jakosc mieśniowa to czy dieta nie powinna byc na plusie bez aerobów z zapasem bialka i skromna dawka W-W? Bo tak nawiasem kiedys lecialem dieta na mase ... porażka dla mnie zalewanie sie jak świniak a potem walka na redukcji o [...]
Fotka będzie jutro. Białko: jajka, ser biały półtłusty, pierś/udko z kurczaka bez skory, ryby (panga, śledź, makrela wędzona, tuńczyk) żołądki, wątróbka drobiowe, rzadko wołowina, wieprzowina. WW: ryż biały, kasza gryczana lub jęczmienna, makaron durum. Tłuszcze: oliwa z oliwek, tłuszcz z ryb, orzechy włoskie. Oprócz tego warzyw (pomidory, ogórki, [...]
[...] potem 20 min aero czw wolne pt Trening siłowy 3, aero 25 min sob na czczo 60 min aero ndz na czczo 45 min aero Łącznie 3 treningi siłowe, 1 interwałowy, 3 godz aero. Dietka bez zmian, 150g białka, 150g ww z owoców i warzyw strączkowych, 64g tłuszczu (jeśli mi się nie uda podbić ww, to zastępuje je tłuszczami). Ok 1770 kcal. Zmieniony przez - [...]
[...] 600-450 kcal dziennie-wszyscy skńczyli jużjesć a ja dopiero kładłam wszystko na wagę i przeliczałam-to był obłęd i to uważalam za drakońską dietę a obecnie jem zdrowo ale bez przeliczania. Tyka wspomina o diecie, o przeliczaniu-ja to wszystko czytałam kilka razy ale nie potrafię przeliczać na białka, węglowodany i tłuszcze dlatego pisałam, ze [...]
[...] mi się że będę na wszelkie "mieszanki" podatny. Próbowałem ostatnio palić fat z pomocą tse, ale nie dałem rady bo kofeina za bardzo klepała. Dlatego jak spalacz to bez koffy. Myślałem też żeby między stackami jeść jakiegoś no boostera. A jeżeli chodzi o wynalazki to jestem jak najbardziej za Trochę się rozpisałem, mam nadzieję że ktoś [...]
[...] u prosów}:-(:)) Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - 12,10,10,8x12,5 kg; ciężar dobrany optymalnie, na początku było ciężko ale potem poszło całkiem przyjemnie bez zapierania, sapania i darcia Wspięcie na palce stojąc- łydki - 20rx3x(56,64,82,5) kg, nie wiem czy ja jestem cipa czy wszyscy ściemniają na tej maszynie a mianowicie [...]
DT 03-09-2014 r. Dieta: robi się ale standard bez cheatów do 3,5 tys dojdzie w czym minimum 250 g białka będzie Trening: 3/18 nogi + naramienne Przysiady sztanga na barkach - 20x20, 9x60, 7x80,5x100, 3x110, 3x125, 3x3x130 - fajnie wchodziło pomimo dokuczliwego bólu w prawym kolanie po wczorajszym lataniu po dachu ( dzisiaj też to robiłem - [...]
[...] - dupa że hoho, to był jeden z tych treningów których się nie chce powtarzać ale raz na jakiś czas są MC - rozwalony po całości, fajnie szło, pełen siły i wigoru robiłem bez najmniejszego zająknięcia, poszło 140x3 i to raczej z rezerwą ( filmik) i już myślę a co mi, w końcu założę 160 po ostatniej serii 150 żeby spróbować chociaż ile to [...]
[...] idzie bo klatka wykonana na spokojnie z obciążeniem o 2,5 kg więcej w serii niż za ostatnim razem(na pewno zapas 2,5 kg jeszcze jest -albo miałem lepszy dzień ). Dieta bez cheatów 3,49 kkcal w czym 242 g białka i 342 g węgli. Zastanawiam się nad modyfikacją w diecie tj. zastąpieniem jajka czymś. Jem ich +10 dziennie i dają bardzo dużo [...]